孕酮低会影响香港验血结果吗,多囊卵巢综合征患者试管备孕的自我调节

PCOS患者的自我调理

1、放松心情，切忌急功近利

自我监控日常饮食、运动、体重变化，避免不健康的生活方式，重塑自我。及时调整不良情绪对心理健康和身体调理非常有效。

2、多参加运动

选择有节奏的有氧运动，如快走、瑜伽、健美操、骑自行车和游泳。30分钟左右，达到少量出汗的目的，每周3-4次。注意避免剧烈运动。

3、注意营养

限制碳水化合物和脂肪的摄入，多吃新鲜水果、蔬菜和粗粮。禁止盲目节食减肥，小心适得其反，尽量少吃刺激性食物。因为每个病人的具体情况不同，也应该遵医嘱。

疾病的治疗和调理应注重坚持，不要因为一时的懒惰或侥幸而放弃。这无疑是对之前努力的否定，要积极自信地面对。

备孕六年、试管婴儿三年，曾经无助的我，因为写作而重获新生！

作为一个备孕六年，在试管婴儿路上奋战近三年的准妈妈。这几年来，我在备孕这条路上摸爬滚打，身体上经历了大小手术与检查，精神上也经历了各种折磨与煎熬。害怕亲友的询问，害怕同学间晒娃的讨论，更害怕面对家人的关心。看着别人顺利二胎、男女双全、三年抱俩，自己却接连遭受数次试管的失败，曾经一度从骨子里自卑到了极点。

备孕以来，其实我一直有个想法，想等成功怀孕的时候，把自己一路走来的感受与经验好好地写出来，给众多备孕的姐妹们参考借鉴。但谁知这一天，一等就是好几年。

去年夏末，在经历了第五次胚胎移植失败后，我突然不想再等了，决定现在就开始写，把我经历过的、已经正在经历的一切，统统写出来。即使没有人看，哪怕就当成写日记，作为一个发泄的树洞，也未尝不可。

其实一直以来，写作都是我的兴趣，甚至可以说是特长。从小学到大学，文字是我极好的伙伴，每周的周记、随笔总能轻易地得到各种表扬。为了赚点零花钱，先后也在地方报纸上发表过不少文章。

只不过，毕业工作后，那曾经引以为傲的文笔，只拿来应付各种报告、请示与总结，似乎根本没有用武之地了。于是也就自然而然地放任自己，停笔不动，更是停下了思考。

刚开始重拾写作，写得磕磕绊绊，总感觉思绪太多，转化成文字又过于零碎。尽管分享到试管群中，姐妹们都觉得已经写得很好了，但自己总是不太满意，觉得缺乏提炼与总结，叙述过于流水化，更别说排版不忍直视。

在以一周一篇的速度，坚持了半年左右后，虽然自我提高得很慢，但却让我通过写作，更好地进行自我剖解、分析与提炼，将感性的体会更深层次地转化为更理性的思考。

通过写作，我学会沉下心来，让自己从情绪的低谷中走出来，将那些自怨自艾、低落苦闷的情绪，通过文字发泄出来，好几次写到泪流满面，心中却畅快许多。很庆幸，自己找到了这么一个宣泄的渠道，在一次次的自我救赎和成长后，这些备孕路上的煎熬、折磨、苦痛，变成了我继续前行的铠甲。

通过写作，我开始学着接受自我，接受现实；心存感激，易于知足，学着看到自己一点一点的转变；并学会对别人更友善，更温和，对自己也更友善，更温和。学着将内心放柔、放软，感受身边的爱，并期望将爱带给更多的人。

我将自己备孕六年来，所有的知识干货——试管经验、备孕常识、心理调节、饮食分享、运动改善等等，统统转化为文字，分享给众多备孕的姐妹，把流过的泪、受过的苦，都化成手中的玫瑰，赠与大家。

慢慢的，我将自己的健身备孕经历整理出来，被健身大号录用；陆续向纸媒、其他公号投稿，累计收到了上千元稿费；在各大平台也注册了账号，获得多个原创标，开通流量主；在备孕网上发帖，累积几十万人点击，收获第一篇10W+，并受邀做了第一次直播，20W+的人参加。

慢慢的，写作变成我生活中必需的一部分，它淬炼了我的心灵，锤炼了我的思想。还收获了众多群友的同窗情，在我一路的摸爬滚打中，他们给予了莫大的支持与鼓励，虽素未谋面，却因写作结缘，温暖而有力。

慢慢的，我从屡次失败后抑郁悲观的情绪中走了出来，内心更富足，更正能量。面对困难，我没被打倒，而是积攒更多的热情，去拥抱这个世界。

通过写作，我越发地感受到，生活并不是只有备孕一回事。人生不易，所以更应遵从内心，变成自己喜欢的样子；更应该有想法就去做，有不懂就去学，让生活过得更加精致与精彩，并也又继续丰富了笔下的世界。

有人说，备孕是一场迎接生命的修行，做试管更是如此。非常庆幸，在这个修行的过程中，我又找回了写作的感觉，让自己静心思考，沉稳做事，保持平常心，不过分患得患失，不浮躁地走稳眼前的每一步。一年以来，百来篇文章，虽然不多，但却回忆自己一路的过程，记录正经历的，并憧憬未来将发生的。

尽管有时难免还是会焦虑、会担忧，但能更有勇气正视自己，接受一切的可能。

记得开始写作前，老公和我开玩笑：“你是想像咪蒙那样，接60W的广告软文么？你有600块就不错了！”

我也完全没想到，通过写作赚点小钱的同时，更重要的是获得了一个更加成熟、坚强的自己。

可以说，写作，让我获得新生。

以及，现在肚子里已经13周的宝宝。

试管婴儿备孕吃什么 备孕食谱推荐

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健康脂肪类食物

三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。美国国立健康研究院一项新研究发现，不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。

维生素D类食物 上述野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋、牡蛎、鱼子、鳕鱼肝油等都含丰富的维生素D。维生素D是脂溶性的，有助于维持雌激素正常分泌，调节细胞生长，具有助孕功效。

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维生素A类食物

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维生素E类食物

黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，可使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。

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富碘类食物

海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。碘对保持甲状腺健康功能至关重要，甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的作用。 其实，我们在生活中除了上面讲的这些助孕食物之外，我们还可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，尽量少吃一些公认的垃圾食品。

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