通洁高压泵,肱桡肌怎么练最好最有效果

(灌溉泵站电气控制系统的设计)

　　很多人对肱桡肌可能不怎么了解，其实肱桡肌在身体上也是一个很关键的肌肉。一个人想要锻炼肱桡肌的话，就应该采用合适的方法去锻炼，对于肱桡肌来说，也有几种方法是最为适合。那接下来我们就一起来了解一下吧！

　　直杆手腕翻转

　　1. 双手抓握直杆，掌心朝下，握距与肩同宽。这是动作的起始位置。

　　2. 就像卷报纸一样，伸展手腕弯举直杆，持续抬起放下知道肌肉完全疲劳，双手轮流进行。

　　3. 把动作反过来，屈手腕，向相反的方向屈。持续屈手腕再放下的动作，直到肌肉完全疲劳。

　　坐姿哑铃反握手腕弯举

　　1. 坐在平板凳上，双手各持一只哑铃。双脚固定在地上，比肩略宽。上身前倾，前臂置于同侧大腿上，掌心向上，手腕背面贴住膝盖，将哑铃尽可能的放低。这是动作的起始位置。

　　2. 收缩前臂，用手腕将哑铃向上弯举，同时呼气。直至小臂收缩到极限，哑铃被举到最高点。

　　3. 在顶端稍适停留，感受前臂肌肉的收缩，然后将哑铃放回起始位置，同时吸气。

　　反握哑铃平板手腕弯举

　　1. 双手各持一只哑铃，双膝跪地，将前臂放在平板凳上，掌心向上，手腕背部挂在凳子边缘并且向下弯。这是动作的起始位置。

　　2. 保持手臂不动，向上弯曲手腕，同时呼气。

　　3. 在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃回到起始位置，同时吸气。

　　杠铃片抓握

　　1. 抓握两个宽框杠铃片，并且使其光滑面朝向外部。

水泵的泵拼音怎么拼>　　2. 使用手指抓住杠铃片的外侧，大拇指抓住另一侧，从而同时抓起它们。这是动作的起始位置。

　　3. 使用手指和拇指一起挤压杠铃片。尽可能持久地保持这个姿势。

　　4. 重复动作至推荐的重复次数。

　　5. 切换手臂，重复以上动作。

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