微泵静推英文缩写_男生怎么减肥 健身减肥计划

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　　好多都认为是女士的专属，其实不然，男士也需要减肥的，那么，男士该如何减肥呢?下面我向大家介绍男士健身减肥计划吧!

　　男士健身减肥计划，下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).

　　1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;

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　　2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);

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　　3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;

　　4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.

　　力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)

　　控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.

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　　以上非常适合男性，因此有兴趣的话，不妨多到健身房走走。

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